Beneficios de la natación en pacientes con asma

En la actualidad, por desgracia, el asma afecta a un porcentaje muy elevado de la población mundial, sólo en Estados Unidos hay unos 25 millones de personas que sufren esta enfermedad crónica, caracterizada por períodos repetidos de sibilancias (silbidos al respirar), presión en el pecho, dificultad para respirar y tos (más acentuada en las primeras y finales horas del día).

El siguiente estudio (Bar-Or O and Inbar, O. 1992.) revisa los mecanismos principales sobre los que tiene un efecto positivo la natación y medio acuático en la salud de los pacientes asmáticos. Los principales fueron:

• Broncocontricción menor que en deportes terrestres.
• Menor pérdida respiratoria de calor.
• Mayor humedad del aire inspirado (en el agua)
• Mejora de la capacidad aeróbica.
• Disminución en la morbilidad del asma.

Todo lo anteriormente mencionado desemboca en una conclusión clara: las personas que sufren asma «deben´´ practicar este completísimo deporte como es la natación, ya que genera numerosos beneficios en la salud, les hará sentirme mejor y más resistentes al aumentar la capacidad aeróbica de los practicantes, el ambiente húmedo en el que se desarrolla les viene de perlas y disminuye la severidad de los síntomas en los periodos agudos de la enfermedad.

 

REFERENCIAS

• Bar-Or O and Inbar, O. 1992. Swimming and asthma. Benefits and deleterious effects. Sport Med.1992 Dec;14(6):397-405.

Entrenamiento de fuerza y función muscular del tobillo

Si hablamos de deporte, las lesiones de tobillo están a la orden del día, más si practicas fútbol, baloncesto ó tenis. Siendo el esguince leve la patología más frecuentemente atendida en los centros de salud (Cueto, BA. et al 2005). Por este motivo debemos seguir pautas de trabajo que eviten o retrasen la posible aparición de esta lesión y frene nuestro progreso deportivo.

En este estudio (Kyoung-Kyu Jeon. et al, 2015) se llevó a cabo un programa de entrenamiento de fuerza en 22 varones (20-30 años), no deportistas,  con problemas funcionales de tobillo, los ejercicios realizados fueron los siguientes:

1. Ejercicios con sobrecarga (trabajo de fuerza)
2. Bandas de resistencia (thera-band)
3. Pliometría
4. Propiocepción

Los resultados mostraron que la combinación de los anteriores tipos de entrenamiento mejoran notablemente la estabilidad de la articulación, evitando laxitudes y posibles esguinces.

Acabamos resaltando que si realizamos cualquier deporte en el que el papel de la articulación tibio-tarsiana sea grande, es fundamental realizar ejercicios de fortalecimiento y estabilización de la aritculación, siempre conociendo el nivel de partida y objetivos del cliente, es decir, un trabajo de pliometría para un corredor experimentado pueden ser 5×10 saltos a un banco a 50cm, y para una persona que realiza deporte recreativo 2 veces por semana y tiene problema de tobillo, realizará algo como 4´-5´de saltos a la comba en bloques de 10-20 saltos.

 

REFERENCIAS

• Cueto, BA. et al. (2005). Las lesiones deportivas atendidas en el área de urgencias. Revista de la Sociedad Española de Medicina y de Urgencias. ISSN 1137-6821, Vol. 17, Nº. 6, 2005, págs. 243-250.
• Kyoung-Kyu Jeon. et al, 2015. The effects of a strategic strength resistance exercise program on the isokinetic muscular function of the ankle. Journal of Physical Therapy Science.  2015 Oct; 27(10): 3295–3297

Perfil fisiológico de un ciclista profesional

Todos los veranos, las tardes están llenas de sufrimiento, arrojo y valentía sobre las 2 ruedas, ofreciendo un maravilloso espectáculo en carreras por etapas como Tour de Francia o Vuelta a España, Clásica de San Sebastián, etc. Los ciclistas son seres especiales, diferentes, a veces, parecen de otro planeta, y, hoy, intentaremos plasmar datos reales de diferentes características fisiológicas que nos harán ver si son «humanos´´ o no.

Este estudio de Mujica, I. and Padilla, S. (2001) analizó exhaustivamente el perfil de la mayoría de los ciclistas profesionales con los siguientes datos recogidos:

1. EDAD: desde los 20 (neoprofesionales) hasta los 33, situándose la media de edad en los 26 años.
2. ALTURA: entre los 160cm y los 190cm, la mayoría tienen una altura de 180cm.
3. PESO: 53,3kg registró el más delgado frente a los 80kg del más pesado, siendo la media 68kg.
4. % GRASA CORPORAL: entre el 5,3% y el 11,3%, estando la media en 8%.
5. WATIOS MÁXIMOS: ENTRE 349 Y 525, siendo los valores lo normal 439.
6. WATIOS/KG: relación muy importante a la hora de predecir el rendimiento de los escaladores. entre 5,7 y 6,8w/kg, apareciendo la media en 6,4w/kg.
7. VO2 MAX: entre 4,4 y 6,4 litros x minuto. Media de 5,4 l/mi.
8. VO2 MAX (ml/kg/mi): entre 69.7 y  84ml/kg/mi. Media de 78,8ml/kg/mi
9. HRmax (Frecuencia cardiaca máxima) oscila entre 187 y 204. Con valores máximos medios de 194.
10. VO2 UAN(% VO2max): entre el 81% y el 91%. Apareciendo los valores medios en el 86%

Los datos enumerados anteriormente nos demuestran la gran capacidad aeróbica de estos monstruos de la naturaleza con consumos de oxígeno de 6,4L/mi máximos, su alto umbral anaeróbico respecto al V02 MAX, un peso ligero y grasa corporal reducidad, comparado con ciclistas amateur o población deportista general, si los comparamos con población no deportista los datos podrían ser increíblemente dispares.

 

REFERENCIAS

• Mujica, I. and Padilla, S. (2001).Physiological and Performance Characteristics of Male Professional Road Cyclists. Journal Of Sport Medicine, 2001. 31 (7): 479-48.

Aspectos fisiológicos más importantes del Triatlon de Larga Distancia

Después de leer un magnífico post de mi compañero Licenciado Carlos Sanchís Sanz me encuentro en la obligación de resumiros los aspectos más importantes y la influencia de la fisiología en el rendimiento deportivo.

Lo primero que debemos tener en cuenta respecto a la prueba en cuestión es la duracion total, que se encuentra entre 8h y 9h (triatletas élite), para el resto de los mortales oscilan entre 10h y 14h. Por lo tanto los requerimientos energéticos serán lípidos para la producción de energía y proteínas como sustrato energético. Además las velocidades a las que se desarrolla son en torno al 85% del Umbral Aneróbico.

A continuación nombraremos los aspectos factores limitantes y definitorios en el puesto final de los triatletas de larga distancia:

1. VO2 MAX: el número uno, permite al organismo degradar mayor cantidad de glucógeno y de grasas, por lo tanto, obtener más energía. También es impotante la intensidad a la que se encuentra el Umbral Anaeróbico, ya que cuanto más elevado esté respecto al VO2MAX mayor cantidad de ejercicio aeróbico podrá realizar sin exceso de acumulación de residuos de ácido láctico.
2. Umbral aeróbico: el entrenamiento de esta zona produce mejoras en la eficiencia mecánica, aumento de la utilización de grasas y de los depósitos de triglicéridos intramusculares.
3. MLSS (Máximo estado estable de lactato): uno de los principales índices de la resistencia. Se ubica en torno al 80-86% del VO2 MAX y entre el 93 y 96% del Umbral anaeróbico. Destacar que la velocidad a la que se alcanza este parámetro en las 3 disciplinas es un gran predictor del rendimiento final.
4. Economía y eficiencia: la eficiencia se relaciona con la producción de calor, por lo que si aparece después la producción excesiva de éste, la deshidratación y saturación de los sistemas llegará mas tarde. El rango de eficiencia energética se encuentra entre un 20-28% del total originado (el resto se disipa en calor).

 

Después de este breve resumen, tenemos varias herramientas y conocimientos necesarios para llevar a cabo los entrenamientos de un triatleta de larga distancia, ahora sólo nos queda compaginar las 3 disciplinas, volúmenes, cargas, trabajo de fuerza….

 

REFERENCIAS

• Sanchis, C. (2015). Aspectos fisiológicos más importantes a entrenar/desarrollar en el Triatlón de larga distancia. Endurance group. Blog. 16 Noviembre 2015.