Cómo mejoro mi FTP?

Cómo mejoro mi FTP?

El archiconocido Umbral de potencia funcional (traducción al castellano) es decisivo y fundamental para los ciclistas y triatletas en la época de la tecnología, dónde todo se mide y cuantifica, dónde cada triatleta duerme pegado a su garmin, dónde se ponen alarmas cada 20´para beber 200ml de agua para no deshidratarnos, donde el reloj suena cada kilómetro corriendo y se “enfada´´ si vas por encima-debajo del ritmo preestablecido… Qué pereza!

El FTP es un concepto más, modernista y actual, del umbral anaeróbico, como el LT (lactate Threshold) o el MLSS (Maximal Lactate Steady State), todos ellos son medidas ampliamente aceptadas para medir la capacidad de resistencia de los sujetos, con una fuerte correlación con el rendimiento de atletas y ciclistas.

Según los autores Allen & Coggan (2010), el FTP es la potencia media que puede desarrollar un ciclista durante 1h de esfuerzo (también puede aplicarse a la carrera a pie), debido a la dureza de la misma, se propone realizar una prueba de menor duración, 20´, en pendiente en torno al 6% de inclinación  (condiciones ideales), a la máxima intensidad posible, aplicando un factor corrector del 5% a los watios medios obtenidos para conseguir el FTP. Esta corrección del 5% nos sirve para ciclistas o triatletas de alto nivel, para principiantes o deportistas de nivel medio aplico un 10% (en base a mi experiencia personal como entrenador), porque no pueden mantener los watios objetivo conseguidos en el test durante los entrenamientos de FTP, sin embargo, si aplicamos ese 5% añadido sí que se consigue ese trabajo y mejora del umbral.

Cómo podemos trabajar este importante marcador?

Imaginemos que tenemos a un ciclista con un FTP de 300w, para mejorar sus watios a esa intensidad tenemos varias herramientas:

ENTRENAMIENTOS POR ENCIMA DE UMBRAL: pueden realizarse en llano o en pendiente (más sencillo sacar los watios objetivo), con un tiempo neto de entrenamiento entre 15´y 35´, a una intensidad en torno a los 315w.

– 45´calentamiento + 5´progresivos + 5´suave + 7×3´/3´ a 315w en puerto

ENTRENAMIENTOS V02MAX: intensidad máxima y tiempo neto de entrenamiento de 6´a 15´. Mejora de la fuerza específica, eficiencia y potencia. Nuestro “techo fisológico´´ se eleva.

– 30´calentamiento + 10´haciendo (20´´ pro + 40´´ suave) + 8×1´/2´a 380-400w

ENTRENAMIENTOS FTP: pueden realizarse en llano o en pendiente (más sencillo sacar los watios objetivo), con un tiempo neto de entrenamiento entre 30´y 60´, a una intensidad en torno a los 300w. Si eres triatleta de media y larga distancia tienes que tener muy machacado e interiorizado este tipo de entrenamientos con la bicicleta de contrarreloj, donde es más difícil conseguir estos watios objetivo por la postura corporal que limita la fuerza ejercida sobre los pedales y dificulta la respiración.

– 60´calentamiento + 5×10´/5´a 290w-300w (último minuto de cada serie a 310w)

– 45´calentamiento + 8×4´/2´a 300w

ENTRENAMIENTO DE FUERZA: muchos son los estudios que afirman que un buen trabajo de fuerza, tanto máxima como explosiva mejoran el rendimiento en TT (time trial 1h) después de 8-12 semanas de entrenamiento.

– EJERCICIOS: half squat + press de piernas (unilateral) + flexión de cadera unilateral + flexión plantar.  INTENSIDAD: 4-10 RM. Nº SERIES: 3 series/ejercicio. DESCANSO: 2´entre series.

 

Al final lo más complicado es insertar todos estos entrenamientos en el entramado semanal de cada persona, adaptándolo si es triatleta de corta, media o larga distancia, si es ciclista de MTB, de carretera o de pista… Ya que cada prueba tiene unos requerimientos energéticos y metabólicos y diferentes y la orientación de los contenidos es diferente.

 

REFERENCIAS

  • Carlos Sanchis (2014). FTP. International Endurance Group. 22-4-2014. https://g-se.com/ftp-bp-c57cfb26e77430
  • Carlos Sanchis (2015). La fuerza en los deportes de resistencia: esquema de efectos en ciclismo y pedestrismo. International Endurance Group. 1-7-2015. https://g-se.com/la-fuerza-en-los-deportes-de-resistencia-esquema-de-efectos-en-ciclismo-y-pedestrismo-bp-d57cfb26dbb45e
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Ansiedad y rendimiento en corredores de fondo populares

Ansiedad y rendimiento en corredores de fondo populares

Si te encuentras en un periodo de felicidad plena, tu estado emocional y expectativas a nivel deportivo son diferentes a si te encuentras absorbido por una profunda depresión, la mente es poderosa y magnífica, pero a veces nos juega malas pasadas.

La competición y el ritual de enfrentarse a ella de tú a tú generan cierto nivel de ansiedad, que suele desembocar en un aumento del rendimiento deportivo, salvo en los casos en que esa ansiedad es excesiva, y conlleva una mala gestión de la situación y caída de la performance.

Mediante Competitive State Anxiety Inventory-2 (CSAI-2), Martens et al. (1990) se diferenciaron 3 niveles de ansiedad: ansiedad cognitiva, ansiedad somática y autoconfianza. . La cognitiva evalúa las sensaciones negativas que el sujeto tiene sobre su rendimiento y las consecuencias del resultado. La somática hace referencia a la percepción de indicadores fisiológicos de la ansiedad, como tensión muscular,
aumento de frecuencia cardíaca, sudoración y malestar en el estómago. La autoconfianza estima el grado de seguridad que el sujeto cree tener acerca de sus posibilidades de éxito en la competición.

Hay ciertos factores que influyen en la aparición de la ansiedad: sexo, edad, experiencia competitiva, días de entrenamiento a la semana, nivel del deportista, mayor orientación al ego, tener entrenador o no y el bajo peso (curioso dato).

Los hombres tienen mayor autoconfianza que las mujeres, pero éstas controlan mejor la ansiedad.

Tanto los hombres como las mujeres, que corren fondo en ruta presentaron valores moderados en ansiedad cognitiva y somática. Por el contrario, los valores en autoconfianza son muy elevados en ambos sexos.
Las mujeres tenían entrenador en un porcentaje mayor (37.4%) que los hombres (19.3%), siendo estas diferencias significativas; al igual que dedicaban más minutos de entrenamiento en cada sesión, entrenaban más días a la semana y lo hacían con mayor número de compañeros que los hombres.

CONCLUSIONES

Los corredores populares muestran niveles de ansiedad cognitiva y somática moderados comparados con corredores de élite y profesionales, ya que los primeros buscan finalizar la prueba y los segundos conseguir “X´´ marca o “X´´ puesto que les garantiza contratos laborales y publicitarios.

El asistir a la feria del corredor, intercambiar opiniones y sentirse uno más disminuye la ansiedad y aumenta la autoconfianza.

Los años de entrenamiento, estar “fino´´, las horas que dedicas a la semana a desgastar las zapatillas sobre el asfalto de tu ciudad son aspectos positivos, que disminuyen la ansiedad cognitiva y somática y aumentan tu autoconfianza.

Muchos de los factores mencionados anteriormente están a nuestro alcance, es decir, podemos controlarlos nosotros mismos, hagámoslo! Así reflejaremos en la competición el duro entrenamiento y sacrificio que hay para llegar a conseguir ese ansiado resultado.

 

REFERENCIAS

  • Rúiz, F, Juan. Sancho, Z. Antonio. Allende, F. Gabriel. (2016). Ansiedad precompetitiva en corredores de fondo en ruta en función de sus variables de entrenamiento. 2016, Retos, 30, 110-113.

Qué necesitas para ser un buen maratoniano?

Qué necesitas para ser un buen maratoniano?

Allá por el año 490 a.C el soldado griego Filípides corrió los 42km y 195m de distancia entre Maratón y Atenas para anunciar su victoria sobre el ejercito persa, derrumbándose a su llegada a la Capital Helena, algo tan épico como engañoso, ya que la realidad fue bien distinta… Recorrió la desmesurada distancia de 213km que separa Atenas de Esparta… Seguramente la magia de esta prueba tenga algo que ver con su misteriosa historia.

La maratón es una distancia que ejerce gran respeto y admiración por parte de todos los valientes que se disponen a enfrentarse a ella, una carrera equiparable a una montaña rusa, para llegar al clímax durante los últimos 195m.

Para llegar a ser un maratoniano excelso tienes que tener las siguientes características:

  1. Poco peso: el cuerpo y estructura muscular etíope sería el modelo a seguir.
  2. Poca estatura: en torno a los 170cm (generalmente) de Bekele y Gebrselassie, por la razón fisiológica de que uno de los factores limitantes al correr es el incremento de la temperatura corporal, paliado por el sudor, por esta razón, cuanto más pequeño sea el cuerpo de un atleta más fácil es refrigerarlo.
  3. Extremidades delgadas y largas: en proporción al cuerpo.
  4. Cadera Estrecha: sobre todo en mujeres corredoras.
  5. Alto porcentaje de fibras tipo I (lentas).
  6. Economía de carrera alta: es el coste energético de correr a cierta velocidad, cuanto menor sea mejor. Esto te lo da el trabajo de fuerza, la pliometría y los años de entrenamiento.
  7. Capacidad de disipar el calor: tienes que ser capaz de soportar el calor, mucho calor, ya que es un esfuerzo intenso durante varias horas.
  8. Consumo de Oxígeno Alto (V02MAX): uno de los limitantes del ejercicio aeróbico por excelencia.
  9. Asimilar bien los hidratos de carbono en carrera: entre 40g y 60gr por hora de ejercicio, es una estrategia agresiva que hay que entrenar y no todos los intestinos asimilan.
  10. Poca flexibilidad: seguro que os sorprende pero es así.
  11. Entrenamiento individualizado: tienes que seguir un plan que se adapte a ti y a tus necesidades, de nada vale copiar entrenamientos de otros que no vas a asimilar.

 

Si cumples alguna de las anteriores características tienes opciones de ser exitoso en la prueba de Filípides, opciones de ser competitivo. Si no es así tampoco te frustres ni desanimes, siempre serás capaz de hacer una maratón de forma muy decente y conseguir grandes marcas, pero si buscas la excelencia respecto al resto de corredores te será complicado.

 

REFERENCIAS

Efectos del calor en el rendimiento deportivo

Efectos del calor en el rendimiento deportivo

No nos engañemos, todos, o la inmensa mayoría de los lectores de este blog entrenan en época estival, ya que es un periodo vacacional dónde tenemos más tiempo para nosotros mismos y la climatología nos invita a “sudar la camiseta´´.

Ahora bien, entrenar en esta estación tiene una serie de consecuencias que tenemos que conocer:

  • Calentamiento corporal: lo que se busca con el calentamiento en cada entrenamiento es el aumento de la temperatura corporal hasta llegar a los rangos óptimos para producir contracciones musculares eficientes. Entonces queda claro que los calentamiento serán más cortos, para evitar una fatiga excesiva.
  • Sudoración: aumenta de forma exponencial, ya que es el medio termorregulador más eficaz que tiene el organismo, además están la conducción, convección y radiación, más importantes en ambientes acuáticos.  Cuidar la hidratación pre entrenamiento con 700ml-1L de agua con sales minerales en pequeñas dosis la hora previa al entrenamiento, la hidratación intra-entreno (no solo agua para evitar la hiponatremia) y la reposición post entrenamiento es imprescindible en estos casos.
  • Aumento del flujo sanguíneo: conlleva un mayor gasto cardiaco y una aceleración de la glucogenólisis (degradación de glucógeno para obtener glucosa rápidamente), es decir, que un mismo entrenamiento realizado en verano y en invierno tendrá un mayor desgaste en la estación estival y requerirá de un mayor aporte calórico pre y post entrenamiento.
  • Aumento de la frecuencia cardiaca: en concordancia con lo anterior, se dan aumentos en torno a 8ppm en ejercicio intenso. Si le sumamos el efecto del Drift cardiovascular (aumento constante y progresivo de la frecuencia cardiaca en ejercicio prolongado a ritmo constante) y la deshidratación en ejercicios de más de una hora… No os asustéis al mirar el pulsómetro!
  • Niveles de lactato sanguíneo: el calor ambiental acelera el ritmo de acumulación de lactato en sangre y reduce la carga en el cual aparece el umbral de lactato, pudiendo infravalorarse en un 30%. Esto quiere decir que si reproducimos 2 test idénticos, uno en primavera y otro en verano, el umbral de lactacto será mayor en primavera, debido al efecto “negativo´´ de la temperatura ambiental
  • Percepción del esfuerzo: aumenta con el calor, de lo que tenemos que ser conscientes y sabedores, sobre todo cuando el entrenador nos recete un entrenamiento intenso. Sabes que va a costar más (subjetivamente) ir a los ritmos fuertes que si te encuentras en condiciones de temperaturas templadas o bajas.

Como conclusión afirmamos que no podemos buscar nuestro máximo rendimiento en ambientes cálidos ni en días de calor sofocante, puesto que casi todo lo que nos rodea está contra nosotros y no nos deja sacar lo mejor de nosotros.

Recordar: en verano disfruta de los entrenamientos, si son exigentes y no te salen ya tienes una buena excusa 😉

 

REFERENCIAS

  • Mora Rodríguez, R. Aguado Jiménez, R. (2002). Influencia del calor ambiental en un test incremental de umbral de lactato. Archivos de medicina del deporte, volumen XIX, número 89, pags. 181-186.
  • Acosta Joaquín José (2017). acostadeentrenar. Recuperado de: http://www.acostadeentrenar.com/adaptacion-al-ejercicio-con-calor/

Acciones a evitar en Triatlon

Acciones a evitar en Triatlon

Cuando vas a ver un evento, desde fuera, como entrenador, o simplemente como espectador, hay cosas que duelen, que escuecen y que NO se deben hacer en el transcurso de la competición, porque es eso, es una carrera, donde el objetivo de los 100 ó 1000 triatletas que se presentan en la línea de salida es llegar el primero.

Ahora bien, habrá muchos/as que después de leer el primer párrafo digan “ YO SOLO VOY A TERMINAR, ME DA IGUAL EL PUESTO EN EL QUE CRUCE LA META´´. Déjame que te diga algo, MIENTES! Sí, no trates de auto-engañarte… si puedes disputar la victoria lo vas a hacer, si puedes ganar a tu compañero de entrenamiento lo vas a intentar, si entras en meta a la par que otro triatleta vas a sprintar para tratar de llegar primero.

Un triatlon es algo serio, que lleva una infraestructura y organización muy grande y complicada detrás, moviliza a mucha gente voluntaria y asalariada, servicios del ciudadano que, en ese momento, están a tu disposición, dejando de lado sus labores sociales cotidianas. Por todo ello se merece un RESPETO. No se debe participar sin estar preparado, sin tener un mínimo de bagaje de entrenamiento detrás, por muchas falsas expectativas que te generen tu compañeros de entrenamiento, no lo hagas, no lo hagas hasta que tu entrenador o un profesional deportivo considere que estás preparado, porque sino pasa lo siguiente:

  1. NO SALGO DEL AGUA: debido a que no he entrenado lo suficiente, no tengo confianza, tengo miedo a los golpes, me agobio… No te habían dicho que el triatlón es un deporte de contacto? Te pensaba que te dejaban una calle para ti solo como en la piscina? Esa sensación se tiene que entrenar, se tiene que trabajar previamente, ya que sino vas a fracasar y, probablemente, no quieras repetir, tu percepción de la prueba será nefasta y el ridículo que has sentido al ser ayudado por otros triatletas o la propia organización de la prueba será difícilmente borrado de tu memoria.
  2. SALTO DE BOYAS: muy común entre los triatletas de nivel medio bajo ansiosos de “copitas´´ y reconocimiento. Las boyas están ahí por algo, para igualar los recorridos para todo el mundo, para hacer de este deporte algo limpio y justo, te las vas a saltas para ganar 5 puestos? Allá tú y tu conciencia, pero estás infringiendo una norma, se te puede sancionar, se te puede eliminar de la competición.
  3. SALGO DEL AGUA Y LO PRIMERO QUE HAGO ES MIRAR EL RELOJ: Siempre he pensado que el objetivo de la primera transición es llegar a la bici lo más rápido posible, no mirar si he nadado a 1´20´´ el 100 y he hecho KOM… La tecnología es un arma de doble filo, para los entrenamientos es fundamental e imprescindible pero en la competición…. En distancia sprint y olímpica me puedes explicar para qué quieres el reloj? “Así sé al ritmo que he corrido´´ No salen clasificaciones después de la prueba?  “Es para no pasarme´´ Un triatlon sprint u olímpico se hace a una intensidad por encima del umbral anaeróbico, para entendernos, casi a tope, vas a estar mirando el reloj? Es un condicionante externo horrible, que te hará ir más despacio de lo que realmente eres capaz, deja el reloj en casa y ya verás después los parciales, no te condiciones antes de empezar.
  4. NO DOY RELEVOS EN BICI: cómo? pero entonces que haces en una carrera? para eso sal a entrenar con los amigos como haces los Domingos… El objetivo es llegar a meta en el menor tiempo posible, hasta dónde yo sé… si colaboramos todos los que vamos en el grupo llegaremos antes y con menor desgaste no? Correcto. Por eso se tiene que trabajar en las sesiones de entrenamiento los tipos de relevos y en qué situaciones conviene dar más uno u otro. Recuerda: Colabora siempre que puedas!
  5. DETALLES: no se me olvidará nunca… Os pongo en situación: triatlon supersprint con una T1 de 800m por arena seca, salen 2 triatletas escapados del agua y con margen para disputarse la victoria, uno de ellos sale del agua y rápidamente se pone a correr a por la bici, el otro se para y pierde 20´´en quitarse el neopreno para correr sin el por la playa, quién creéis que ganó? el que salió a toda prisa a por la bici, lógico… Si te estás jugando una victoria no puedes perder el tiempo en estos detalles! Me hierbe la sangre cuando lo veo… Los detalles son los que marcan la diferencia entre ganar y quedar 5º, hacer una buena transición, llevar gomas y no cordones en las zapatillas de correr, tener memorizado e interiorizado todos los pasos a dar en cada transición, salir fuerte a correr, salir fuerte en bici… Todas estas pequeñas cosas suman o restan tiempo en el resultado final. Del reloj ni os cuento…
  6. HACER UN IRONMAN: por la pérdida del respeto mencionado anteriormente, le gente se presenta en la línea de salida de estas pruebas de ultrarresistencia sin estar preparados, porque completar un Ironman en 14-15-16h es no estar preparado, perdonar mi atrevimiento. Es necesario un proceso largo y continuo de, mínimo, 3 años para enfrentarnos a esta distancia, y para un evento de media distancia 2 años por lo menos. Son eventos muy exigentes en todos los aspectos y estás realizando un esfuerzo enorme entre 4 y 16h! Eso necesita una preparación minuciosa, evitando quemar etapas innecesarias que lo único que nos harán es abandonar el deporte de manera prematura.
  7. MAS NO ES MEJOR: lo mejor es lo justo, ni más ni menos. Porque haya visto al triatleta profesional “X´´ hacer 8h de bici no tengo que intentar imitar esa conducta, porque cada uno es un mundo, y puede que a ti ese entrenamiento lo único que te haga es dejarte tirado en el sofá durante una semana. Ten en cuenta que la gente profesional se dedica única y exclusivamente a su cuerpo, a ellos mismos, y a estar al 100% en cada sesión de entrenamiento, por eso son profesionales, el resto de los mortales tenemos muchas más obligaciones y entrenamos porque amamos este deporte y todo lo que le rodeo. Pide asesoramiento profesional para preparar cualquier tipo de prueba y distancia, tu rendimiento será mayor y mejor y no acabarás lesionado o detestando el triatlon.

Hay muchas nociones básicas más que se podrían enumerar, pero estas son las más importantes que debéis evitar en este deporte, en su transcurso y realización, todo ello con el fin de ayudaros a ser mejores triatletas.

Y qué es el Deporte?

Y qué es el Deporte?

Si consigo que un sólo alma sedentaria y malhumorada, pegada al sofá y al mando de la tele con loctite, con un autoestima muy por debajo de la media, tenga curiosidad por sentirlo, habré ganado, habré triunfado.

Resulta curioso que cuanto más intenso es el ejercicio mayor es la sensación de bienestar que nos produce, mejor nos sentimos y más cerca del Valhalla nos encontramos. Pero no importa si nos “llena´´ más un entrenamiento largo y de baja intensidad porque los niveles de serotonina y dopmania también se verán aumentados, y, por lo tanto, nuestra actitud ante la vida y sus continuos reveses será mucho más positiva.

El ejericicio-deporte es una actividad gloriosa, capaz de transportarte al más allá, a la otra dimensión, capaz hundirte en el infierno o elevarte a los altares del mayor de los disfrutes. Es una tarea sencilla, una sucesión de movimientos, pero a la par compleja, si quieres rozar la excelencia. No conozco nada tan bonito.

Es una tarea vital, ya que cuando acaba la acción se cierra el telón y finaliza la película. Al fin y al cabo es eso, es una sucesión de movimientos e impulsos que modifican nuestras sensaciones corporales, nos conocemos un poco más a medida que lo practicamos más arduamente, a medida que los años de práctica pasan, como la vida misma, van al mismo ritmo, es más frenético en la pubertad y principios de la vida adulta, para caminar hacia la relajación y los movimientos suaves al final de la misma, hasta, como dije antes, se baja el telón y se acaba la acción.

No os parece algo precioso y digno de practicar? Si además de aportaros salud mental sumamos la salud física, creéis que hay algún fármaco en el mercado que os hará sentir mejor? Creo que la industria farmacéutica va un paso por detrás nuestro, como los controles antidoping con los atletas tramposos ;).

Nunca existirá algo excelso.

 

 

 

Deporte=Obsesión=Trastorno

Deporte=Obsesión=Trastorno

Es curioso y reseñable el hecho de que al preguntar al sabio “Google´´ por la frase DEPORTE Y TRASTORNOS DE LA CONDUCTA aparece, de forma automática, el trastorno de la conducta alimentaria en todas sus versiones… Parece un tío inteligente este gigante estadounidense.

Van de la mano, son amigos, pero especiales, amantes pasionales que se citan en contadas ocasiones, sin que nadie les vea, en sitios tranquilos, dónde puedan dar rienda suelta a toda su pasión, para después sentirse arrepentidos, abatidos y decaídos sin saber justificar su infidelidad a su “vida sana y de profesional´´, sin saber como mirar a la cara a ese bonito aguacate (sinónimo incontestable de salud) tras haber estado antes con su querida napolitana de chocolate.

¿Quién no ha escuchado los términos de vigorexia, ortorexia, bulimia, bulimia nerviosa, anorexia atlética? Si te mueves en el ámbito del deporte, de cierto nivel, con grandes cargas de entrenamiento, dónde se busca la excelencia y el falso profesionalismo, seguro que te suena… Veamos ahora las conductas típicas:

1- COMPARACIONES: mira qué fino está!!! Si pesa menos que cuando hacía la comunión!! Mira qué hombros tiene esa chica, vaya venas le salen en los gemelos, le sobra tritraje por todos los lados, se le va a llevar el viento… Os suena verdad? Acaso no son siempre profesionales-Spseudoprofesionales? Es su trabajo, su fuente de ingresos y tienen que pasar hambre y penurias para estar entre los mejores de su disciplina. Recuerda que el deporte es disfrute y pasión hasta que pasa al ámbito profesional, donde se convierte en negocio y números, por qué creéis que existe el dopaje? Incrédulos.

2- OBSESIONES: Aquí podríamos detenerlos y detallar las innumerables conductas típicas obsesivas con la alimentación y los entrenamientos, cosas que lo único que hacen es convertirnos en presos de nosotros mismos.

3- IMITACIONES: he visto que nose quién (triatleta de élite) ha hecho 200km en bici en ayunas y dice que afina. Al día siguiente lo hace y siente en sus carnes que es inviable si no eres profesional, porque tú tienes que ir a trabajar, tienes que recoger a los niños del colegio y jugar con ellos hasta que se acuesten, porque tienes que hacer la cena y la comida del día siguiente, porque tienes que atender a tú mujer, en definitiva, porque tu vida es algo más que bajar de 10h en Ironman! párate, piensa y disfruta cada momento! No dejes de tomarte una cerveza de vez en cuando porque dice el entrenador “X´´ que tu rendimiento disminuirá y tu porcentaje de grasa aumentará.

3- ACTITUDES: Subes una foto a tus redes sociales comiéndote una pizza de magnitudes desorbitadas… Buscas aceptación y admiración, lo sé… Pero a que no subes una foto de la cena de los 2 días posteriores a base de yogur desnatado y queso fresco? Lo sé también, tiene menos glamour y tienes que dártelas de que comes mucho y tu genética privilegiada te hace estar más fino que Mo Farah.

Solo compartes los momentos aceptados como saludables dentro de tu círculo deportivo, sea cual sea, tienes miedo a salir de él, a no ser aceptado, a perder el prestigio de ser el más delgado, el más atlético, el que más entrena, el MÁS EN GENERAL.

Cambios de humor debido a dietas excesivamente restrictivas, jaquecas por la falta del combustible principal de nuestro cerebro (azúcar), miedo a la realidad y negación de la misma.

 

Los trastornos de la conducta alimentaria relacionados con el deporte están a la orden del día, en mayor o menor magnitud, en una u otra versión, pero aparecen. La clave está en saber cómo afrontarlos, no tener miedo de compartirlo con vuestras personas más cercanas, de solicitar ayuda profesional (si es necesario, en la mayoría de los casos), porque nos puede hacer detestar esta preciosa actividad vital como es el DEPORTE, no el deporte de competición y alto rendimiento, sino el deporte de disfrute, de generar endorfinas y bienestar espiritual, el oir cada zancada a través del camino de hojas cuando corres por el bosque… El crecimiento de tu 2º hijo narrado a tu mejor amigo a lo largo de la mañana del Sábado sobre las 2 ruedas… El correr con tu pareja por una ciudad desconocida durante vuestras vacaciones… ESO ES DEPORTE, ES SALUD, ES DISFRUTE.

NO TE COMPARES.

NO TE OBSESIONES.

NO IMITES.

SÉ TÚ.